Внесение одной небольшой корректировки в ваш вечерний распорядок может помочь вам лучше спать, повысить мотивацию и повысить уверенность в себе, одновременно снизив грусть, тревогу и напряжение.

Читайте дальше, и вы обнаружите:

• Специальное занятие, основанное на йоге, снимает тревогу и повышает позитивный настрой.
• Как растяжка и медитация улучшат сон и восстановление
• Положительные изменения, которых можно ожидать всего за две недели
• Важность измерения уровней вариабельности сердечного ритма (ВСР)

Если вы плохо спите или чувствуете стресс и тревогу, вы, конечно, не одиноки. В последние годы «недостаток хорошего самочувствия» захлестнул планету, вызывая чувство беспокойства и депрессии.

Согласно Докладу о психическом здоровье Всемирной организации здравоохранения за 2022 год , уровень депрессии и тревоги вырос более чем на 25 процентов в течение первого года пандемии, что увеличило почти миллиард человек, уже живущих с психическим расстройством. Подсчитано, что каждый восьмой человек в настоящее время живет с психическим заболеванием. Только в США 50 миллионов человек сообщают о психических заболеваниях, а 21 миллион взрослых американцев живут с депрессией.

Хорошая новость: появляется все больше доказательств и понимания того, как физическая активность может снизить риск психических заболеваний, помогая при этом поддерживать психическое здоровье в долгосрочной перспективе. Массивный метаанализ показал, что 89 процентов всех соответствующих опубликованных исследований в период с 1990 по 2020 год выявили статистически значимую положительную связь между физической активностью и психическим здоровьем. Благодаря последним открытиям мы теперь знаем оптимальные рецепты упражненийдля психического здоровья, а также конкретные виды тренировок, которые помогут ослабить негатив .

И избавление от стресса — не единственный ответ. Недавно проведенное судьбоносное исследование показало, что короткие сеансы растяжки и медитации перед сном могут улучшить сон, повысить положительные эмоции и ускорить восстановление после умственного и физического стресса.

Растяжка и медитация перед сном могут улучшить сон, повысить положительные эмоции и улучшить восстановление после умственного и физического стресса.

Преимущества этой растяжки перед сном стали очевидны, когда участники исследования выполнили 20-30-минутную последовательность растяжек и 10-минутную медитацию на основе программы йоги BODYBALANCE . Они делали это три вечера в неделю всего две недели. За это время исследователи оценили их удовлетворенность жизнью, самочувствие, качество сна и вариабельность сердечного ритма (ВСР).

Шесть коротких сеансов в течение двух недель — это все, что нужно, чтобы повысить позитивность, сон, мотивацию и счастье.

ВСР является мерой изменения времени между ударами сердца. Небольшие различия в продолжительности этих интервалов являются признаком здоровой сердечно-сосудистой системы и показывают, что кто-то находится в оптимальном состоянии восстановления. Удивительно, но чем больше у нас вариаций между ударами, тем лучше! Чем выше ВСР, тем больше вероятность того, что мы сможем перейти от состояния стресса к расслаблению, а это означает, что мы лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с трудностями повседневной жизни. Исследования показывают, что низкая ВСР связана с тревожностью и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Колебание между ударами сердца контролируется частью нервной системы, называемой вегетативной нервной системой (ВНС) , которая состоит из симпатической и парасимпатической нервных систем, также известных как возбуждающая («борьба или бегство») и релаксационная («отдых и переваривать») компоненты. Измеряя уровни ВСР, ученые могут выявить дисбаланс между двумя системами, которые контролируют жизненно важные функции, такие как частота сердечных сокращений, кровяное давление, дыхание и пищеварение, и наблюдать, как нервная система реагирует на окружающую среду, эмоции, мысли и чувства.

«Выполнение сеанса вечером, естественно, создает глубокое чувство спокойствия в конце дня, что приводит к качественному сну и более позитивному взгляду на жизнь». Доктор Джингер Готтшалл

Ведущий исследователь, доктор Джингер Готтшалл, говорит, что по сравнению с контрольной группой те, кто занимался вечерней йогой, сообщили о значительных изменениях по всем параметрам: улучшение ВСР, качество сна, уверенность в себе, мотивация и снижение беспокойства, напряжения и грусти. Она объясняет важность проведения сеанса вечером тем, что он естественным образом создает глубокое чувство спокойствия в конце дня, что приводит к качественному сну и более позитивному взгляду на будущее.

Всего шесть сеансов могут увеличить вариабельность сердечного ритма (ВСР) настолько, чтобы получить следующие ключевые преимущества:

• На 15% улучшилось качество сна
• 39% увеличение положительных чувств, связанных с уверенностью
• На 39 % уменьшилось чувство грусти и негатива.
• 29% увеличение мотивации
• 26% снижение негативных эмоций; тревога и напряжение
• 18% увеличение удовлетворенности повседневной жизнью

Глава исследовательского отдела Les Mills Брайс Хастингс говорит, что эти результаты являются хорошей новостью для всех, кто нуждается в некотором восстановлении после психических и физических стрессов современной жизни. «Растущая популярность «выздоровления» часто направлена не в ту сторону; он предполагает, что это то, что нужно только спортсменам и высокопроизводительным людям. Правда в том, что нам всем нужно восстановление — от жизни, а не только от упражнений». Он добавляет: «Это исследование демонстрирует, что мы можем улучшить восстановление после повседневного стресса и истощения с помощью простых и целенаправленных тренировок по движению и осознанности».

Лучше всего, говорит Готшалл: «Преобразование может произойти с помощью небольших, но последовательных изменений, доступных каждому. Вам не нужно иметь определенный уровень физической подготовки, чтобы начать BODYBALANCE, и, выполняя его регулярно, вы можете начать пользоваться теми же преимуществами, которые получили участники исследования».

Найдите ближайший к вам класс BODYBALANCE или попробуйте BODYBALANCE дома с помощью LES MILLS+.