Секрет для бегунов! Как улучшить результаты используя Les Mills Core.

Новаторские исследования показали, как групповые тренировки в фитнес-клубах могут дать бегунам существенные результаты. Так как же клубу можно  использовать полученные данные, чтобы привлечь значительный поток новых членов? Оригинал статьи можно найти здесь:  https://www.lesmills.com/clubs-and-facilities/research-insights/research/how-clubs-can-tap-into-the-lucrative-running-market/

60-СЕКУНДНОЕ РЕЗЮМЕ:

Регулярные групповые тренировки с фокусом на ядро ​​могут сократить время бегуна в среднем на 5 км более чем на минуту и ​​оптимизировать производительность за счет снижения вероятности травм.

Чтобы добиться максимальных долгосрочных результатов, бегуны должны применять комплексный подход к тренировкам, включая такие предложения клуба, как базовые тренировки, в свои программы.

Только в США количество бегунов примерно равно 64,2 миллионам членов оздоровительных клубов страны.

Беговая дорожка – одна из самых популярных фитнес-тенденций последних лет на рынке оздоровительных клубов, а бум бутиков открывает новые возможности.

Клубы, предлагающие высококачественные групповые занятия, направленные на укрепление ядра участников, могут стать отличной базой для привлечения в своих стенах большого количества любителей  бега желающих улучшить свои результаты.

Итак, согласно новому исследованию, опубликованному в “Журнале спортивной медицины и физической подготовки”, которое показывает, как регулярные групповые тренировки, ориентированные на ядро, могут сократить более чем на минуту время бегуна в среднем на 5 км и оптимизировать их общую результативность за счет снижения вероятности травм.

Исследователи заявили, что для достижения максимальных долгосрочных результатов бегуны должны применять комплексный подход к тренировкам, включая такие предложения оздоровительных клубов, как базовые тренировки, в дополнение к своей обычной программе бега.

В рамках исследования участники выполняли три тренировки LES MILLS CORE ™ (ранее известный как CXWORX ™ ) в неделю в течение шести недель. 30-минутная тренировка включает в себя комбинацию упражнений, предназначенных для развития трехмерной основной формы

https://youtu.be/EEtiY49Ed8Y

Каждое занятие включает в себя планки, упражнения на выносливость нижней части живота, тренировку ягодичных мышц, упражнения на косые мышцы живота и выносливость разгибателей. Вместе эта комбинация интегрированных упражнений одновременно прорабатывает большие группы мышц от плеча до колена, а не отдельные упражнения, такие как скручивания, которые сосредоточены на отдельных основных мышцах.

В конце шестинедельного исследования скорость бега участников увеличилась, а экономичность бега улучшилась. Они сократили время бега на 5 км в среднем на 66 секунд без существенной разницы в средней частоте сердечных сокращений и увеличили свою способность держать планку более чем на 60%.

Джинджер Готтшалл, доцент Университета Пенсильвании и ведущий исследователь исследования Les Mills Running & Core Training Study, говорит, что ее результаты демонстрируют, что бегуны могут улучшить свои результаты, сосредоточив внимание на комплексных упражнениях на мышцы кора, нацеленных на большие группы мышц вокруг бедер и ниже. спина, ягодицы и пресс.

«Это исследование устанавливает важнейший трехмерный ключевой компонент тренировок по бегу», – говорит Готтшалл, которая давно увлекается бегом. «Спортсмены на выносливость обычно живут под лозунгом« больше – лучше »и просто бегают больше миль. Наши исследования показывают, что интегрированная тренировка кора – это недостающий компонент, который может улучшить производительность и симметрию ».

Готтшалл объясняет, что бег – это трехмерная деятельность. Пока ваши ноги движутся вперед в одной плоскости, движение ваших рук и туловища в другой плоскости также важно для выработки силы и экономии бега.

«Комплексные базовые упражнения ценны для всех бегунов – будь то марафоны или те, кто бегает несколько раз в неделю, чтобы оставаться в форме. Но они также полезны для всех спортсменов на выносливость, включая велосипедистов и пловцов ».

МИРОВОЙ ТРЕНД

В последние годы мировая индустрия бега пережила значительный рост, чему способствовал бум забегов на 5 и 10 км, а также появление гонок с препятствиями и массовых соревнований. Только в США количество бегунов примерно равно 64,2 миллионам членов оздоровительных клубов страны.

Многие крупные спортивные бренды уже пытались задействовать этот рост, способствуя развитию сообществ, например от популярного Nike Running Club до всплывающего паба, недавно открытого New Balance и Strava, где бегуны могут зарабатывать бесплатные напитки. в зависимости от того, сколько миль они пробежали.

На рынке оздоровительных клубов бег на беговой дорожке стал одним из самых популярных фитнес-трендов последних лет, поскольку бутики вдохнули новую жизнь в то, что когда-то считалось «самой скучной частью тренажерного зала».

Премиальный фитнес-оператор Equinox запустил несколько студий Precision Run, чтобы использовать растущий спрос на тренировки на беговой дорожке. Между тем, концепции фитнеса, ориентированные на беговые дорожки, такие как Barry’s Bootcamp и Orangetheory, значительно выросли в последние годы.

Исследование показывает, что преимущества групповых тренировок, ориентированных на основные мышцы, для предотвращения травм могут оказаться столь же привлекательными для бегунов, как и повышение производительности.

ОСТАВАЯСЬ НА ПУТИ

По оценкам, каждый пятый бегун никогда не выходит на старт из-за тяжелых тренировок, поэтому травмы, такие как тендинопатия ахиллова сухожилия, подошвенный фасциит и стрессовые переломы плюсневых костей, являются бедствием для многих бегунов.

Результаты исследования участников исследования показали, что суставом с наибольшим улучшением симметрии была голеностопный сустав со значительными различиями не только во время ровного бега, но и во время подъема под углом. В частности, асимметрия диапазона движений голеностопа уменьшилась на 46% при беге на ровной дорожке (без наклона), на 36% при беге с наклоном 3% и на 33% при беге под наклоном 6%.

«Результаты этого исследования показывают, что интегрированная комбинация упражнений может быть чрезвычайно полезной с точки зрения улучшения симметрии суставов для уменьшения травм, тренировки глубоких мышц бедра для выравнивания колен и тренировки брюшного пресса для эффективной передачи силы», – говорит Готтшалл.

«В отличие от предыдущих исследований, в которых использовался изолированный подход к укреплению для улучшения результатов бега, это исследование преимущественно включало серию трехмерных интегрированных упражнений. Более высокие скорости бега и повышенная экономичность, вероятно, были связаны с уникальной последовательностью комплексных упражнений в LES MILLS CORE ».

«Большинство этих травм потенциально можно свести к минимуму за счет уменьшения силы удара с помощью дополнительной активации сердечника или улучшения симметрии между ногами», – говорит Готтшалл.

ОБ ИССЛЕДОВАНИИ

12 здоровых взрослых людей (8 женщин, 4 мужчины), которые приняли участие, вели активный отдых; бегать не менее трех миль три раза в неделю, но они не занимались никакими силовыми тренировками.

Шесть участников (4 женщины и 2 мужчины) были назначены на комплексный протокол функциональной основной тренировки три раза в неделю по 30 минут в течение шести недель.

Остальные шесть сохранили свой обычный еженедельный режим бега.

Совместные данные о диапазоне движений были собраны для оценки симметрии шага, данных о частоте пульса во время теста на беговой дорожке эконом-класса, а также данных о частоте пульса во время бега на 5 км для оценки производительности.

Измерение улучшений в асимметрии шага потребовало анализа каждого шага участников на трех разных градиентах беговой дорожки, что дало тысячи точек данных.

Polar M400 с нагрудным передатчиком использовался для записи данных GPS и сердечного ритма. Эти измерения были выполнены как до, так и после того, как участники посетили 18 занятий LES MILLS CORE за шестинедельный период, сохранив при этом свои существующие программы бега.

*Hreljac A, Marshall RN и Hume PA. Оценка вероятности травм нижних конечностей у бегунов. Med Sci Sports Exer 2000: 32; 1635-1641.

Ссылка на статью, опубликованную в The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness<span;> , доступна здесь  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31062946/

Свяжитесь с нами

и наши сотрудники проконсультируют Вас по всем вопросам в самое ближайшее время





    Отправляя форму, Вы соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности