Это называют волшебной к таблеткой для тренировок. И хотя это требует немного больше усилий, теперь нет никаких сомнений в том, что высокоинтенсивный интервальный тренинг – это то, что доктор прописал.
Любой, кто следит за последними новостями в фитнесе, знает, что HIIT – хит. Большой хит. Но интервальные тренировки с высокой интенсивностью – это больше, чем просто увлечение – это научно доказанный способ построения сердечно-сосудистой системы, а исследования показывают гораздо больше преимуществ для здоровья, которые он может дать. Вот пять главных причин для включения HIIT в свой список тренировок:
- HIIT улучшает мышечную массу тела и максимальное потребление кислорода, в то же время резко снижая риск сердечных заболеваний. Узнайте больше
- HIIT чрезвычайно эффективен для борьбы с накоплениями старого и нездорового жира на животе. Узнайте больше .
- Основное исследование показало, что как у молодых (от 18 до 30), так и у пожилых (от 65 до 80) людей, HIIT обладает наибольшей активностью мышечной и жировой способности по сравнению с другими видами упражнений. Узнайте больше .
- Показано, что HIIT намного лучше, чем другие тренировки для получения избыточного потребления кислорода после упражнений (EPOC), а это означает, что ваше тело продолжает использовать кислород и сжигать жир даже после того, как вы прекратили заниматься. Узнайте больше .
- HIIT оказался более приятным – в одном исследовании 92 процента участников предпочли тренировку HIIT по сравнению с традиционными умеренными непрерывными упражнениями. Узнайте больше .
Таким образом, исследование определенно поддерживает HIIT. Но как насчет науки, которая занимается разработкой эффективной программы HIIT? В этом видео одна команда профессионалов HIIT объясняет, как сочетание опыта, научной проницательности и креативности способствует созданию отличной тренировки.
Как объясняет руководитель исследования Les Mills Брайс Гастингс, LES MILLS GRIT предназначен для увеличения частоты сердечных сокращений настолько высоко, насколько это возможно, как можно чаще на 30-минутной фазе. «Таким образом, мы планируем тренировку, чтобы эти очень высокие всплески интенсивности сопровождались полным восстановлением. И это те спайки, которые генерируют типы биохимических изменений, которые очень специфичны для тренировки HIIT ».
Затем тренировка проверяется командой под руководством д-ра Джингера Готшалла из Университета штата Пенсильвания, чтобы измерить ее эффективность, и только после этого она становится доступной. Они хотят посмотреть, выполним ли мы это обещание HIIT », – говорит Брайс. «Это« таблетка », которую хочет каждый спортсмен».
Найдите тренировку LES MILLS GRIT рядом с вами или получите круглосуточный неограниченный доступ к онлайн-тренировкам с помощью LES MILLS On Demand .
Если вы хотите больше вдохновения для здоровья и фитнеса, просто подпишитесь на Fit Planet и получайте самые свежие идеи и советы прямо в свой почтовый ящик .
