Нас постоянно спрашивают, сколько калорий вы сжигаете на различных тренировках LES MILLS. Дело в том, что, хотя вы можете поставить цель, не ограничиваясь сжиганием калорий, это часто наилучший подход определения эффективности тренировки.
Есть множество разных способов попотеть. Некоторые тренировки сжигают максимум калорий за короткий промежуток времени, другие развивают силу и мышечную массу, что помогает вам стабильно сжигать калории в течение более длительных периодов времени. Не все калории сжигаются одинаково , и разные типы тренировок будут стимулировать разные гормональные и физиологические изменения, даже если количество сжигаемых калорий одинаково.
Но тем не менее, многие спортсмены любят следить за сжиганием калорий.
Имея это в виду, кинезиолог и специалист в области биомеханики и нейрофизиологии, доктор Джинджер Готтшал недавно оценила общее количество сжигаемых калорий у 477 разных людей из 12000 LES MILLS.™ тренировки, чтобы найти типичный диапазон сжигания калорий для различных программ LES MILLS.
Эти цифры служат полезным руководством, но важно отметить, что все люди разные. Если вы готовы выпустить на волю своего внутреннего зверя, вы никогда не знаете, сколько вы можете сжечь – очевидно, директор программы Les Mills Глен Остергард зафиксировал до 850 калорий, сожженных во время BODYPUMP.™!
BODYPUMP™
На тренировке BODYPUMP вы повысите частоту сердечных сокращений и увеличите сжигание калорий, но, что более важно, вы укрепите, сформируете и тонизируете все свое тело, а также улучшите плотность костей . Хотя вы можете рассчитывать сжечь в среднем 400 калорий за 55-минутную тренировку BODYPUMP, именно наращивание сухой мышечной массы обеспечивает долгосрочные преимущества. Увеличивая безжировую мышечную массу, вы увеличиваете способность вашего тела эффективно сжигать калории в долгосрочной перспективе, поскольку дополнительные мышцы улучшают ваш метаболизм.
BODYCOMBAT
Эта тренировка по смешанным единоборствам – отличный способ улучшить кардио-фитнес и сжечь калории, одновременно формируя и тонизируя все свое тело. Люди сжигают в среднем 570 калорий за 55 минут BODYCOMBAT.™разрабатывать. Также показано, что BODYCOMBAT обеспечивает феноменальную тренировку кора: одна тренировка BODYCOMBAT эквивалентна 1700 скручиваниям.
BODYBALANCE ™/ BODYFLOW ™
BODYBALANCE ™/ BODYFLOW® улучшит вашу гибкость и силу, помогая снизить стресс. Во время BODYBALANCE / BODYFLOW основное внимание уделяется повышению функциональной силы ядра, увеличению подвижности суставов и созданию чувства благополучия и спокойствия. Сжигание калорий здесь не цель.
LES MILLS GRIT
Когда дело доходит до сжигания калорий, LES MILLS GRIT™король! Этот тип высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) разработан для быстрого улучшения вашей физической формы и увеличения количества сжигаемых калорий. Во время 30-минутной тренировки LES MILLS GRIT вы можете сжечь в среднем 320 калорий, и это только начало преимуществ. Доказано, что эта научно разработанная программа способна быстро изменить аэробную форму и состав тела всего за шесть недель.
LES MILLS CXWORX
CXWORX™разработан для увеличения силы корпуса, тонуса пресса, ягодиц и ног и улучшения осанки. Хотя количество калорий, сжигаемых во время 30-минутной тренировки, относительно невелико, есть некоторые долгосрочные преимущества в сжигании калорий. CXWORX наращивает безжировую мышечную массу в вашем ядре, поэтому он увеличивает способность вашего тела сжигать калории во время силовых, силовых и высокоинтенсивных упражнений. Исследования показывают, что CXWORX также может помочь вам бегать быстрее и эффективнее .
LES MILLS RPM
Если вам нужен безударный способ улучшить аэробную форму и сбросить жир, RPM™идеально. Всего за 45 минут кардио-пиковых циклов вы можете рассчитывать сжечь в среднем 500 калорий. Он также украсит вашу талию и тонизирует ноги.
LES MILLS SPRINT
LES MILLS SPRINT™это тренировка, убивающая калории, которая может быстро улучшить вашу физическую форму . Во время этой 30-минутной высокоинтенсивной интервальной езды на велосипеде вы можете рассчитывать сжечь в среднем 290 калорий. Когда вы крутите педали через интервалы высокой интенсивности, это значительно улучшает физическую форму и уменьшает жировые отложения, не влияя на суставы.
BODYATTACK
BODYATTACK™это отличный способ быстро развить кардио-фитнес и сжечь калории, одновременно формируя и тонизируя все свое тело. Вы можете рассчитывать сжечь в среднем 555 калорий за 55-минутную тренировку BODYATTACK, а также развить атлетизм, выносливость и ловкость. Повышая свой общий атлетизм, вы повышаете способность своего тела эффективно сжигать калории при выполнении любых упражнений.
BODYJAM И SH’BAM
Если вы считаете калории во время BODYJAM™или ШАБАМ™ты делаешь это неправильно! Идея состоит в том, чтобы расслабиться и просто потанцевать. Скорее всего, вы получите слишком много удовольствия, чтобы заметить, как много вы работаете. Но будьте уверены, вы получите потрясающую тренировку и сожжете удивительное количество калорий, пока вы занимаетесь этим. Вы можете рассчитывать сжечь в среднем 480 калорий за 55-минутное занятие BODYJAM и 410 калорий за 45-минутный SH’BAM.
THE TRIP
Эта захватывающая тренировка, сочетающая в себе многопиковые занятия на велосипеде с путешествием по мирам, созданным цифровым способом, доставит вам столько удовольствия, что вы не заметите ожогов. За 40 минут ПУТЕШЕСТВИЕ™тренировки вы можете сжечь в среднем 470 калорий. Исследования показывают, что иммерсивные технологии помогают тренироваться усерднее, чем вы думаете. Вы достигаете зоны частоты пульса и быстрее поправляетесь, не испытывая дискомфорта от интенсивности.
Среднее количество сжигаемых калорий основано на данных, собранных в результате 12 000 тренировок, выполненных 477 участниками. Эти 477 участников были в возрасте от 18 до 62 лет (средний возраст составлял 36 лет) и регулярно участвовали в тренировках LES MILLS. Тестирование проводилось на выпусках с января 2018 года по январь 2020 года.
Джинджер С. Готчалл, Ph.D. получила докторскую степень по интегративной физиологии в Университете Колорадо в Боулдере. Она продолжила свою академическую карьеру в качестве постдокторанта по нейрофизиологии в Медицинской школе Эмори и адъюнкт-профессора кинезиологии в Государственном университете Пенсильвании. Доктор Готтшал в настоящее время является адъюнкт-профессором кафедры биоповеденческих наук Колумбийского университета.
Автор Эмма Hogan
Источник https://www.lesmills.com/fit-planet/fitness/calorie-burn/
