НАУЧНЫЕ ФАКТЫ, КАСАЮЩИЕСЯ ХОРОШЕГО ЗДОРОВЬЯ В КРИЗИСЕ ИЗ-ЗА COVID-19

Последнее исследование решает большие вопросы: что является ключом к счастью?  Как мы управляем своим весом?  Что лучше, быстрая прогулка или медленный бег?  Что происходит, когда мы не можем попасть в спортзал?  И стоит ли вообще заниматься физическими упражнениями?

ЧТО ЯВЛЯЕТСЯ КЛЮЧЕМ К СЧАСТЬЮ?

Поскольку эти беспрецедентные времена проверяют наши эмоции, публикация Доклада о счастье в мире 2020 года дает своевременное напоминание о том, что именно социальные связи (а не запасы туалетной бумаги) являются ключом к устойчивому счастью.  Отчет оценивает 156 стран по степени счастья своих граждан и исследует, как социальные, городские и природные условия влияют на наше счастье.  Результаты показывают, что социальная поддержка и доверие, по крайней мере, так же важны, как доход и здоровье.  «В этом кризисе, чем больше мы сможем создать общественное доверие и поддержку и наладить контакты с другими людьми, несмотря на свою изолированность, тем лучше мы будем», — говорит ведущий психолог Ванесса Кинг.  Она добавляет, что сообщества должны осознавать, что заразен не только коронавирус, но и счастье, а также страх.  «Если ты выйдешь на улицу, улыбнись людям.  Будь действительно дружелюбным.  Это может и будет иметь огромное значение », — советует она.

НАУКА ДОКАЗЫВАЕТ, ЧТО ВРЕМЯ ПИТАНИЯ ИМЕЕТ КЛЮЧЕВОЕ ЗНАЧЕНИЕ, ЕСЛИ ВЫ СИДИТЕ ДОМА НА КАРАНТИНЕ

Если вы ограничены своим домом, и вам нечем заняться, то скорее всего, вы будете регулярно перекусывать, и время приема пищи также может быть разным.  Это может стать проблемой!  Новое исследование показывает, что важно не только сколько калорий вы потребляете, но и когда вы их употребляете. Можно определить, что вы будете сжигать меньше жира, если будете есть поздно ночью.  Эти результаты получены после того, как исследователи проконтролировали метаболизм двух групп людей;  Обе группы ели в 12.30 и 17.45, но одна группа завтракала в 8.00, а другая ужинала — в 22 часа. В целом уровень потребления калорий и активность были на одном уровне, но те, кто ел поздно ночью, сжигали меньше жира, чем те, кто ел рано утром.  Это указывает на то, что голодание на ночь, а затем завтрак оптимизируют контроль веса.

ПЕШАЯ ПРОГУЛКА ИЛИ МЕДЛЕННЫЙ БЕГ. ЧТО ЛУЧШЕ?

Пока вы не можете ходить в свой тренажерный зал, вы скорее всего будете искать другие варианты упражнений и искать любую возможность выйти на улицу.  Ходьба и бег — самые очевидные варианты, но что лучше?  Быстрая прогулка и медленный бег — это примерно одно и то же, когда дело доходит до физической нагрузки и сжигания калорий.  Но есть и другие преимущества для здоровья.  В новом исследовании, посвященном 138 марафонцам, впервые обнаружили, что даже легкая тренировка, отнимает четыре года от возраста сердечно-сосудистой системы, или даже больше у пожилых и менее приспособленных людей.  Другое шестилетнее исследование сравнивало 16 000 пешеходов и 33 000 бегунов, показало, что у бегунов риск развития артериального давления был на 38 процентов ниже, а риск развития диабета 2 типа — на 71 процент ниже. Те же исследователи также изучили данные о раке молочной железы и головного мозга, но обнаружили, что между бегунами и пешеходами нет никакой разницы.  В основном, бег и ходьба в умеренном темпе — оба хороших варианта.  Но… Если у вас мало времени, бег — это лучший путь.

СТОИТ ЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Мы слышали, что физические упражнения поможет вам жить дольше, но действительно время потраченное на них окупается?  Исследователи из Университета штата Айова недавно выяснили, приравнивается ли все время, потраченное на тренировки на протяжении всей жизни, к дополнительной продолжительности жизни, которую создает фитнес.  Исследователи подсчитали, что в возрасте от 44 до 80 лет, человек, бегающий по два часа в неделю, будет заниматься в общей сложности 0,43 года подряд, и он увеличит свою продолжительность жизни в среднем на 2,8 дополнительных года.  Это означает, что за каждый час бега он добавляли к своей жизни дополнительные семь часов!  Конечно, важны не только дополнительные годы, которые приносят тренировки.  Как знает любой тренирующийся, высокий уровень эндорфинов, который получается при хорошей тренировке, часто является лучшей частью их дня.

 

Les Mills FOR A FITTER PLANET

Мы находимся на миссии по созданию более приспособленной планеты.  Это не значит заставлять людей работать.  Это значит помочь людям влюбиться в фитнес, чтобы они захотели потренироваться.