Независимо от ваших целей в фитнесе, тренировка кора – это то, что вы не можете игнорировать. Сильные мышцы кора жизненно важны для здоровья всего организма, они обеспечивают нам стабильность, помогают с балансом и могут помочь в предотвращении травм.
Когда дело доходит до тренировки пресса, многие считают, что кранчи или скручивания – лучший вариант, но исследование доктора Джингера Готтшалла из Университета штата Пенсильвания доказывает, что это не обязательно так. Это исследование демонстрирует, что Les Mills BODYCOMBATявляется лучшим средством для проработки мышц центра тела и одной из лучших кардио тренировок в Мире.
Двойные передние удары в 2,3-раза превосходят скручивания!
КАК МЫ ЭТО УЗНАЛИ?
Д-р Gottschall привлек группу из 20человек, которых провёл через программу из скручиваний, и программу из движений и ударов. Во время тренировок все они были подключены к машине EMG. У участников были электроды, размещенные на соответствующих основных мышцах, в этом случае прямой мышцы пресса и внешних косых. Компьютер контролировал активацию мышц. Чем больше мышечная активация, тем эффективнее тренировка.
Каждый из участников выполнил все движения из программы боевых искусств Les Mills BODYCOMBAT (в данном случае это релиз 51 BODYCOMBAT), а уровни активации мышц от конкретных движений были измерены относительно уровней их активации, достигнутых во время скручиваний. В каждом сравнении уровни рабочей активности мышц были намного выше во время движений (таких как удары руками, удары ногами и высокий подъем коленей), чем во время использования кранчей.
Наиболее высокая активность мышц пресса исходила от двойных передних ударов, что привело к 2,3-кратному превосходству по сравнению с их активностью во время скручиваний . Быстрые чередующиеся удары показали в 1,6 раза большую активацию мышц пресса по сравнению с скручиваниями. Объединив все движения в BODYCOMBAT 51 и принимая во внимание повышенную активацию мышц, которую вы получаете от каждого удара, было очевидно, что к моменту окончания класса вы получаете эквивалент равный 1700 скручиваниям.
Быстрые чередующиеся удары в 1,6 раза увеличивают активацию пресса по сравнению со скручиваниями.
Рэйчел Ньюсхем, директор программы BODYCOMBAT, говорит, что исследование является прекрасным открытием. Она всегда знала, что когда вы используете удары и тренируетесь по боевым искусствам, сила исходит от мышц центра тела, но она понятия не имела, на сколько именно. «Это доказывает, что ваш центр работает довольно сложно! Движения, такие как удары и подьем коленей, обеспечивают потрясающую активацию пресса. Это блестящие новости, так как это означает, что вы можете получить отличную тренировку пресса и сжечь калории одновременно ».
Причина, по которой BODYCOMBAT – такая эффективная тренировка – это то, что называется взрывной эффект. Взрывной эффект – происходит, когда вы используете возможности мышц вашего тела и естественные рефлексы, делая движения, которые заставляют ваше сердце автоматически реагировать настолько быстро, насколько оно способно. Удары руками и ногами – отличные способ тренировок мышц центра тела. Этот вид тренировок открывает вашу функциональную силу мышц кора – и это основная сила, которая вам нужна для повседневной жизни.
Поэтому, уже зная это, подготовьтесь к нарушению традиционных методик и получите отличную тренировку с проверенными результатами получения сильного и крепкого пресса от BODYCOMBAT
В конце концов, вы можете получить все преимущества 1700 кранчей без единого скручивания.