Все, что вам нужно знать о BODYPUMP ™️

Эффективность BODYPUMP ™ исходит от The Rep Effect, проверенной формулы, которая прорабатывает мышцы, используя легкие веса, при выполнении большого числа повторений – это секрет развития рельефной, спортивной мышцы.

СКОЛЬКО КАЛОРИИ ВЫ СЖИГАЕТЕ НА BODYPUMP?

Вы можете рассчитывать на сжигание около 560 калорий * во время 55-минутной тренировки BODYPUMP, плюс это создание мышечной массы, обеспечивающей долгосрочные преимущества. Создавая мышечную массу, вы увеличиваете способность вашего тела эффективно сжигать калории в долгосрочной перспективе, так как увеличение массы мышц повысит ваш метаболизм.

КАК ЧАСТО СЛЕДУЕТ ТРЕНИРОВАТЬСЯ?

BODYPUMP бросает вызов всем вашим основным группам мышц, поэтому мы рекомендуем вам проводить не более двух-трех классов в неделю, и ОБЯЗАТЕЛЬНО, что бы у вас был выходной день. Добавьте в свою программу два или три класса кардио, и вы сможете быстро и точно сформировать свое тело.

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ВЫ ДЕЛАЕТЕ На BODYPUMP ?

55-минутная тренировка BODYPUMP включает в себя десять треков, каждый из которых фокусируется на одной группе мышц. В то время как другие инструкторы на своих программах часто произвольно смешивают и меняют треки, на BODYPUMP вы всегда можете рассчитывать на хорошую дозу приседаний, тяг, выпадов и жимов, проработки трицепсов и бицепсов. И обязательно, вы сделаете много отжиманий, жимов лёжа, скручиваний и планки.

ГАРАНТИРОВАНО ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ НА BODYPUMP?

BODYPUMP действительно является лучшей тренировкой для тренировки сжигания калорий. Исследование показывает , что BODYPUMP генерирует долгосрочный эффект сжигания калорий, которое намного больше , чем потери калорий от другого кардио класса. Таким образом, BODYPUMP можно охарактеризовать как более мощный энерго – заряд от упражнений. Это подтверждается исследованиями, в которых подчеркивается, что тренировка BODYPUMP с быстрым темпом увеличивает затраты, более чем тяжелые тренировки с  более тяжелыми весами. Исследования также показывают, что много-повторная тренировка BODYPUMP с низким весом может помочь увеличению плотности костной ткани и снизить риск развития остеопороза.

КАКОЙ ВЕС НУЖНО ПОДНИМАТЬ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ ?

Нет никакой необходимости, поднимать тяжелый вес на BODYPUMP. Фактически, вся тренировка структурирована вокруг высоких повторений с использованием легких весов. Тем не менее, постоянное прогрессирование является ключом к тому, чтобы получить максимальную отдачу от любого силового тренинга, поэтому вам нужно поднимать большие веса, когда вы становитесь сильнее. Если тренировка BODYPUMP не делает вас горячими и потными, и вы не будете терпеть в конце каждого трека, скорее всего, ваша штанга слишком легкая. Мы предлагаем вам выбрать пару треков, где, по вашему мнению, вы можете поднять тяжелый вес и добавить дополнительный диск с весом на свою штангу. Помните, что если вы  почувствуете, что вес, который вы поднимаете, ставит под угрозу вашу технику движений – просто слегка понизьте вес.

КАКИМ СИЛЬНО ВАМ НУЖНО БЫТЬ ЧТОБЫ НАЧАТЬ?

В тренировке BODYPUMP есть варианты, соответствующие каждому уровню подготовленности. Если вы новичок, то начните тренировку с очень легкими весами (или даже просто пустой штангой). Вы можете, просто делайть первые четыре или пять треков пару раз в неделю. Вы обнаружите, что ваше тело станет сильнее и возможности улучшаются уже после нескольких тренировок.

ЧТО ВАМ НУЖНО ДЛЯ РАБОТЫ НА ТРЕНИРОВКЕ BODYPUMP?

BODYPUMP использует штангу SMARTBAR и платформу SMARTSTEP. Вам нужно будет носить удобную тренировочную одежду и обувь, а также принести свою собственную бутылочку для напитков и полотенце для пота.

МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЕСЛИ ВЫ БЕРЕМЕННЫ?

Многие люди делают BODYPUMP во время беременности. Если вы беременны и хотите делать BODYPUMP, мы предлагаем обратиться за советом к вашему врачу или акушерке, так как они имеют лучшее понимание вашей личной истории болезни. Если вы можете, поговорите с вашим инструктором заранее и сообщите им, что вы беременны – они смогут обучить вас вариантам упражнений  для беременных во время занятий.