BODYPUMP — это тренировка со штангой, предназначенная для того, чтобы сделать вас стройным, сильным и подтянутым. Сочетание научно обоснованных движений, мотивирующих инструкторов и отличной музыки помогает вам достичь гораздо большего, чем если бы вы тренировались сами.

ПОЧЕМУ РАБОТАЕТ BODYPUMP?

Эффективность BODYPUMP ™ основана на эффекте повторений или REP , проверенной формуле, которая истощает мышцы, используя легкие веса, при выполнении высокого количества повторений — это секрет развития выносливой, спортивной мышцы.

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ ВЫ СЖИГАЕТЕ НА BODYPUMP?

Хотя вы можете рассчитывать на сжигание около 560 калорий * во время 55-минутной тренировки BODYPUMP, именно наращивание мышечной массы обеспечивает долгосрочные преимущества. Наращивая мышечную массу, вы увеличиваете способность вашего организма эффективно сжигать калории в долгосрочной перспективе, так как сильные мышцы повышают ваш метаболизм.

КАК ЧАСТО ВЫ ДОЛЖНЫ ИСПОЛЬЗОВАТЬ BODYPUMP?

BODYPUMP бросает вызов всем вашим основным мышечным группам, поэтому мы рекомендуем вам делать не более двух-трех занятий в неделю, и убедиться, что у вас есть выходной между ними. Добавьте в программу два или три кардио-класса, и вы быстро будете улучшать форму и тонизировать свое тело.

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ВЫ ДЕЛАЕТЕ В ТЕЧЕНИЕ BODYPUMP?

55-минутная тренировка BODYPUMP состоит из десяти музыкальных дорожек, каждая из которых сосредоточена на отдельной группе мышц. В то время как инструкторы будут вести вас от трека к треку, вы всегда можете рассчитывать на хорошую дозу приседаний, тяг, подъёмов и жимов, выпадов и сгибаний бицепса, добавьте к этому отжимания от пола, жим от груди и жим лёжа — это тоже часть комбинаций.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ BODYPUMP ДАЁТ РЕЗУЛЬТАТЫ?

BODYPUMP действительно является идеальной тренировкой для тренировки с сопротивлением и сжиганию калорий. Новое научное исследование показывает , что BODYPUMP генерирует долгосрочный эффект сжигания калорий, которое намного больше , чем энергосжигание подобного кардио класса. Поэтому BODYPUMP можно описать как более мощный вызов для физических упражнений. Это подтверждается исследованиями, подчеркивающими, что тренировка BODYPUMP с быстрым темповым сопротивлением расходует больше энергии, чем подъем более тяжелых грузов с более медленной скоростью. Исследования также показывают, что тренировка BODYPUMP с высокой частотой повторения и низкой нагрузкой может помочь увеличить плотность кости и снизить риск остеопороза.

КАКОЙ ВЕС ШТАНГИ ВЫ ДОЛЖНЫ ИСПОЛЬЗОВАТЬ НА BODYPUMP?

нет необходимости, чтобы поднимать тяжелый вес на тренировках BODYPUMP. Фактически, вся тренировка строится вокруг высоких повторений с использованием легких весов. Тем не менее, непрерывное прогрессирование является ключом к получению максимальной отдачи от любых силовых тренировок, поэтому вам нужно поднимать больше веса, когда вы становитесь сильнее. Если тренировка BODYPUMP не вызывает у вас жара и пота, и вы не чувствуете усталость и боль в конце каждого трека, то, скорее всего, ваше сопротивление слишком слабое. Мы предлагаем вам выбрать пару упражнений, где вы думаете, что можете поднять более тяжелый вес и добавить дополнительную блин веса на свою штангу. Помните, если в любое время вы чувствуете, что вес, который вы поднимаете, ставит под угрозу вашу технику, остановитесь на несколько повторений и отдохните — или просто немного снизьте вес.

НАСКОЛЬКО ПОДГОТОВЛЕННЫМ ВАМ НУЖНО БЫТЬ?

В тренировке BODYPUMP есть варианты на любой вкус. Если вы новичок в тренировке, начните с очень легкого веса (или даже просто штанги). Возможно, просто делайте первые четыре или пять треков пару раз в неделю. Вы разовьёте свою физическую форму и ваши силы увеличатся в течение ряда тренировок.

ЧТО ВАМ НУЖНО ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ BODYPUMP?

BODYPUMP использует штангу, грузы и степ-платформы. Вам нужно будет носить удобную одежду для тренировок и обувь, а также принести бутылку с напитком и полотенце от пота.

МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ?

Многие люди делают BODYPUMP во время беременности. Если вы беременны и хотите пойти на  BODYPUMP, мы рекомендуем обратиться за советом к своему врачу или акушерке, поскольку они лучше всего понимают вашу личную историю болезни. Если вы можете, поговорите с вашим инструктором заранее и сообщите им, что вы беременны — они смогут обучить вас изменениям для беременных во время урока.

МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ПРЕДЛОЖИТЬ ПЕСНЮ ДЛЯ BODYPUMP ?

Да, конечно! Пожалуйста, посетите нашу страницу www.lesmills.com и предложите песню . Мы с нетерпением ждем вашего предложения!