Американский колледж спортивной медицины (ACSM) вновь провел опрос профессионалов в сфере фитнеса и здравоохранения и опубликовал результаты — 20 ведущих трендов на 2018 год. В опросе приняли участие более четырех тысяч специалистов.
Фитнес тренд №1 – HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки)
Забудьте об увеличении времени тренировки на беговой дорожке. Исследования доказывают, что интенсивность, а не объем, приносит результаты – будь вы активным взрослым или спортсменом, ваш вес будет в норме, когда вы добавите LES MILLS GRIT в тренировочный график.
Нет сомнений в том, что интенсивная интервальная тренировка (HIIT) приводит к невероятным результатам. Несколько исследований, проведенных с малоподвижными взрослыми, дают убедительные доказательства того, что HIIT может быстро улучшить здоровье. Тем не менее, не было ничего, чтобы продемонстрировать, как HIIT влияет на тех из нас, кто уже тренируется и активен.
В двух отдельных исследованиях д-р Jinger Gottschall и команда исследователей из Университета штата Пенсильвания доказали, что программы HIIT Les Mills могут трансформировать качество регулярных тренировок.
В первом исследовании сравнивалась группа взрослых, которые регулярно проводили групповые фитнес-классы LES MILLS ™ в течение пяти часов в неделю с группой, которая заменила один из своих часовых кардио-классов (таких как BODYATTACK ™ , BODYSTEP ™ или RPM ™ ) с двумя LES MILLS GRIT ™ . Те, кто делал LES MILLS GRIT ™, продемонстрировали значительные улучшения в потере массы тела, толерантности к глюкозе и максимальном потреблении кислорода. Было также поразительное снижение факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Второе исследование сопровождалось профессиональными спортсменами-женщинами. Команда футболистов заменила свои обычные семь часов внесезонного обучения всего на четыре часа и добавила две тренировки LES MILLS GRIT ™. Несмотря на сокращение времени обучения на два часа в неделю, футболисты увидели значительные изменения как в составе тела, так и на функциональных уровнях.
Вместе эти исследования доказывают, что 30 минут LES MILLS GRIT два раза в неделю будут создавать значительные изменения в вашей физической форме и составе тела, снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и разбить повседневность вашего фитнеса. Для здоровых и активных людей HIIT чрезвычайно эффективен во времени.
«Для тех людей с хорошим базовым уровнем сердечно-сосудистой системы и силы HIIT поможет вам продолжать совершенствоваться», – объясняет Брайс Хастингс, руководитель исследования Les Mills. «Для спортсменов это может сократить время тренировок и повысить производительность».
Брайс добавляет, что результаты этого второго исследования не только актуальны для футболистов. «Это очень реальный рецепт для максимизации эффективности соревнований и сокращения времени тренировки по целому ряду соревновательных видов спорта». Более того, разнообразие, обеспечиваемое тренировками LES MILLS GRIT, потенциально может снизить риск чрезмерной усталости, которая возникает в результате традиционных длительных пробегов.
С этим исследовательским фронтом сознания сообщение ясно: это не объем, а интенсивность, которая подпитывает изменения.
Две 30-минутные сессии LES MILLS GRIT в неделю – все, что нужно. У вас есть рецепт, чего вы ждете?