По мере роста популярности силовых тренировок, растет и разнообразие способов достижения силы. При таком количестве вариантов, как убедиться, что вы выбираете оптимальный подход для своего тела?
Начнём с вопроса «почему». Вы становитесь сильнее, живёте дольше, ваши кости крепче, вы чувствуете себя счастливее, успокаиваете ум, получаете долгосрочный эффект сжигания жира — нужно ли продолжать? С таким внушительным списком преимуществ неудивительно, что всё больше людей отдают приоритет силе.Всего за два года силовые тренировки совершили скачок с 10-го места среди самых популярных групповых тренировок до первого местапо популярности среди поколения Z. Согласно отчету Track My Gym, время, проведенное за использованием свободных весов, увеличилось на 366% в период с 2010 по 2022 год, в то время как время, проведенное на кардиотренажерах, сократилось на 51%. Среди поколения Z 81% сейчас используют свободные веса, мотивированные желанием чувствовать себя сильными, быть в форме и снизить стресс. Но это движение движет не только поколение Z; люди всех возрастов используют многочисленные преимущества силовых тренировок, при этом заметно растет число женщин, поднимающих планку.Социальные сети помогают подпитывать этот импульс. TikTok переполнен вдохновляющими постами о силовых тренировках: более 1,6 миллиона публикаций с хэштегом #girlswholift (девушки, которые занимаются силовыми тренировками) набрали 17 миллиардов просмотров. Очевидно, что в этой сфере существует спрос на советы и рекомендации, что неудивительно, учитывая множество доступных нам вариантов.
Как выбрать подходящий именно вам вид силовой тренировки? Любая форма силовых тренировок принесет пользу вашему телу. Но польза будет значительно усилена, если вы начнете заниматься силовыми тренировками, которые вам действительно нравятся – ведь лучшая тренировка – это та, которую вы действительно выполняете (и продолжаете выполнять). Изучив весь спектр программ силовых тренировок LES MILLS™, вы сможете развивать свою силу наиболее подходящим для вас
BODYPUMP
Это оригинальная тренировка со штангой. BODYPUMP™ с большим количеством повторений и меньшим весом основана на формуле THE REP EFFECT™, которая максимизирует время под нагрузкой и усталость. Прорабатывая все основные группы мышц, вы выполняете от 15 до 100 повторений каждого упражнения. Ожидайте разнообразия темпов, непрерывного движения и минимального отдыха, что максимизирует время под нагрузкой. Это выигрышная формула для повышения силовой выносливости, функциональной подготовки и улучшения метаболизма.Доказано, что тренировки с отягощением в быстром темпе по методике BODYPUMP расходуют больше энергии, чем подъем более тяжелых грузов в более медленном темпе.Идеально подходит длялюбого возраста, уровня подготовки и способностей. Поможет освоить основные силовые упражнения, развить выносливость и улучшить физическую форму.Узнайте больше о BODYPUMP
BODYPUMP HEAVY
BODYPUMP HEAVY — это темповая силовая тренировка, которая активизирует ваш метаболизм и способствует наращиванию мышечной массы, как ничто другое. Основанная на традиционных техниках подъема тяжестей, эта мощная тренировка бросает вызов силе, наращивает мышечную массу и обеспечивает измеримое улучшение результатов. Вас ждут простые и медленные движения с длительными периодами восстановления, что позволяет вам получить квалифицированную помощь и освоить правильную технику.
Идеально подходит длявсех, кто хочет поднимать тяжелые веса. Это серьезная силовая тренировка, простая и увлекательная. Это максимально приближено к подъему тяжестей в тренажерном зале – поэтому, если вас пугает тренировочный зал или вы хотите более энергичного группового занятия, этот класс для вас. Новички могут начать с небольшого веса, освоить правильную технику и быстро прогрессировать, опытные атлеты смогут преодолеть плато. Узнайте больше о BODYPUMP HEAVY
LES MILLS STRENGTH DEVELOPMENT
Эта прогрессивная программа силовых тренировок помогает наращивать мышечную массу, используя принципы науки о силовой и функциональной подготовке. Каждая тренировка фокусируется на трех конкретных фазах: механическое напряжение, гипертрофия и комплексная сила. Небольшой объем повторений и относительно большие веса создают идеальные условия для гипертрофического роста мышц. Идеально подходит длявсех, кто серьезно настроен на развитие силы. Это поможет улучшить технику и повысить уверенность в себе, позволяя тренироваться эффективнее как в студии, так и в тренажерном зале. Узнайте больше о программе развития силы LES MILLS.
Функциональная сила LES MILLS
Эта тренировка, сочетающая в себе чистую силовую подготовку и взрывную силу, бросает вам вызов инновационными упражнениями, искусно разработанными для повышения спортивных результатов. Многосуставные движения с использованием тяжелых весов сочетаются со взрывными движениями, которые повышают частоту сердечных сокращений. Вас ждет умеренное количество повторений и акцент на подъеме тяжестей с опорой на плечи и работе над стабильностью.
Идеально подходит для всех, кто любит интенсивно тренироваться. Это также отличный вариант, если вы хотите стать сильным на всю жизнь, но боитесь тяжелых весов. Это сложная тренировка, но вы можете начать с небольших весов, и есть варианты для всех уровней подготовки.
Исследования показывают, что восьминедельный курс LES MILLS FUNCTIONAL STRENGTH может улучшить ваши результаты в приседаниях, становой тяге, жиме лежа и увеличить силу прыжка. Кроме того, он помогает тренироваться увереннее и с большей мотивацией. Узнайте больше о функциональной силе LES MILLS.
Другие тренировки с элементами силовой подготовки:
LES MILLS GRIT STRENGTH Этот вид высокоинтенсивных интервальных тренировок, известный как кардио с сопротивлением, использует упражнения с сопротивлением для повышения интенсивности. Каждая 30-минутная тренировка сочетает в себе большой объем упражнений со штангой, блинами и собственным весом, чтобы проработать все основные группы мышц и вывести вашу силу и физическую форму на новый уровень.
Узнайте больше о силе LES MILLS GRIT
LES MILLS SHAPES тренировка, сочетающая в себе лучшие элементы пилатеса, барре и силовой йоги, использует небольшие, контролируемые движения и множество повторений для формирования и укрепления мышц. В каждой тренировке используются только очень легкие блины и эластичная лента (слайдеры — по желанию). Несмотря на низкую ударную нагрузку и устойчивость, интенсивность высока, и вы можете ожидать настоящего жжения в мышцах.Всего шесть недель занятий по программе LES MILLS SHAPES могут привести к увеличению выносливости мышц живота на 35% и выносливости мышц спины на 26%. Узнайте больше LES MILLS
LES MILLS CORE Эта целенаправленная тренировка для мышц кора разработана для развития силы, стабильности и выносливости мышц, поддерживающих корпус. Она поможет улучшить баланс, предотвратить травмы и повысить спортивные результаты.Узнайте больше о LES MILLS CORE
LES MILLS CEREMONY 45-минутная функциональная круговая тренировка для всего тела, научно разработанная с чередованием силовых и кардиоупражнений. Сочетание силовых и кардиотренировок подарит вам ощущение силы, подтянутости и уверенности в себе.
LES MILLS TONE
LES MILLS TONE™ — это универсальная тренировка, сочетающая кардиоинтервалы с упражнениями для укрепления мышц кора и силовыми тренировками. Узнайте больше о LES MILLS TONE
Les Mills BODYDALANCE Научно обоснованное сочетание простых движений йоги, тай-чи и пилатеса, тщательно разработанное для укрепления всего тела и повышения гибкости. Низкоинтенсивная, спокойная и щадящая тренировка, которая поможет вам почувствовать себя сильнее как физически, так и морально. Узнайте больше о BODYBALANCE
Как часто следует заниматься силовыми тренировками?
Глобальный анализ16 отдельных исследований, охватывающих три десятилетия, показывает, что всего 30–60 минут силовых тренировок в неделю могут помочь вам прожить дольше и быть сильнее. Максимальный эффект продления жизни достигается при сочетании силовых тренировок и аэробных упражнений.
Идеальный вариант сбалансированной недельной программы тренировок включает две силовые тренировки, направленные на основные группы мышц, три-четыре кардио-тренировки и одну тренировку на гибкость и подвижность.
Важно избегать силовых тренировок в течение двух дней подряд.
