До Les Mills Challenge осталось меньше 10 дней, популярность этого события в последнее время в нашем клубе невероятно высока. В этот раз мы ждём ещё большее число участников и вот почему. Цели которые устанавливает Challenge реалистичны и просты, именно это привлекает людей и позволяет им добиваться выдающихся результатов легко и с удовольствием.
Эмма Hogan, Les Mills
Исследования показывают, что постановка конкретных целей в фитнесе не всегда успешна. Так что же является ключом к сбалансированному стремлению к реалистичным ожиданиям?
Многие люди считают, что постановка сложных целей в фитнесе – бег на определенную дистанцию или поднятие определенного веса – может быть секретом успеха в тренировках. Но действительно ли погружение в новый режим фитнеса с целью решения конкретных задач тренировки действительно является рецептом для долгосрочных результатов?
Нет, если верить исследованиям. На самом деле, некоторые исследования показывают, что такого рода постановка целей может принести только разочарование.
Один большой обзор исследований по установлению целей показал, что с точки зрения увеличения физической активности конкретные цели были не более эффективными, чем просто призывать людей быть более активными.
Согласно Британскому журналу спортивной медицины , одним из объяснений этогоможет быть то, что люди отстраняются от конкретных целей, которые кажутся нереальными. Кроме того, чувство неудачи явно демотивирует. В результате я думаю: «Я никогда не увижу это» и просто плюхаюсь на диван.
Было предложено, что лучший подход состоит в том, чтобы заменить конкретные цели более общей целью выяснить, насколько вы активны.
Это не означает отказ от структурированного подхода к фитнесу вообще. Les Mills разработал план для начинающих по фитнесу, основанный на обширном исследовании того, что чувствуют новые участники, вступая в новый режим тренировок. Руководящие принципы – начать медленно, постепенно строить и все перемешивать.
Если вы следуете этому плану, хорошей идеей будет установить некоторые цели, но убедитесь, что они достижимы.Хорошим началом является достижение цели в 150 минут физической активности в неделю, поскольку 150 минут физических упражнений в неделю – это то, что вам нужно, чтобы начать пользоваться преимуществами физических упражнений для здоровья. И помните, упражнение приходит во всех видах обликов;групповые занятия фитнесом, прогулки, езда на велосипеде или даже просто выбор подняться по лестнице вместо лифта.
Успех придет, если вы сохраните свои цели реалистичными и убедитесь, что вы не слишком придирчивы к себе. По мере достижения каждой из ваших целей вы можете переоценить, сколько времени вы тратите на упражнения и чего вы пытаетесь достичь.