Доктор Finlay Macdonald

Новаторские новые исследования дают понять, что мы должны следить не только за непосредственным сжиганием калорий на тренировке, а сосредоточиться вместо этого на важнейших долгосрочных преимуществах изменений состава тела и обмена веществ.

В эту эпоху отслеживания активности, когда мгновенные данные тренировки у нас под рукой, очень заманчиво судить о нашей деятельности, исходя из того, сколько калорий мы потратили. Сожгли ли мы достаточно, чтобы оправдать этот латте после тренировки или бокал вина этим вечером?

Но в то время как баланс калорий — в сравнении с калорийностью играет важную роль в поддержании здорового веса, это не единственный фактор. Об этом свидетельствуют новые исследования.

Исследование в Новой Зеландии, опубликованное в журнале «Наука и медицина в спорте», показало, что определенные виды упражнений могут вызывать гораздо большее жиросжигание и другие здоровые реакции в организме, чем предлагает простой подсчет калорий.

Результаты в основном бросают вызов тому, как мы думаем о калориях, демонстрируя, что разные тренировки оказывают различное влияние на гормональные и физиологические изменения, которые происходят в организме людей, даже если они сжигают одинаковое количество калорий.

Новое исследование, проведенное исследователем Найджелом Харрисом из Оклендского технологического университета, было направлено на выявление основных причин различий в сокращении жировых отложений, полученных в результате кардио тренировку с весом, по сравнению с более интенсивными сердечно-сосудистыми тренировками, что показало более раннее исследование.

Сравнивая уровни гормона роста человека (HGH), присутствующие у пациентов после того, как они прошли кардио тренировку с весом и тренировкам по пульсу на велосипеде, было показано, что Уровень HGH на 56 процентов выше после кардио тренировку с весом .

«Гормон роста человека окисляет жир и строит мышечную ткань, — объясняет Брайс Хастингс, руководитель исследования Les Mills. «Это важно для текущих расходов на калории, потому что мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Чем больше мышц вы можете построить, тем больше калорий ваше тело будет сжигать вдальнейшем. Объедините это с увеличением потери жира, и результат приведет к быстрым изменениям в составе тела ».

Аналогичным образом, уровни лактата в крови были на 81% выше после тренировочных занятий с сопротивлением по сравнению с циклами на велосипеде. Лактат выше, когда мышцы работают, и это накопление лактата от физических упражнений, которые инициируют ранее упомянутая реакция гормона роста.

По словам доктора Харриса, результаты также имеют значение для тренажеров, показывающих только на сжигание калорий калорий во время тренировок или после тренировок.

«Калории имеют значение, — говорит Харрис, — но так же влияет и выбор упражнений на гормональные и физиологические реакции, которые, как известно, оказывают положительное, долгосрочное воздействие на состав тела. Носимое устройство, которое измеряет частоту сердечных сокращений и количество калорий, может быть слишком ограниченным инструментом для получения адекватного понимания других, возможно более важных, адаптаций, происходящих в наших телах, когда мы тренируемся ».

Короче говоря, положительные эффекты определенных типов упражнений, таких как преодоление сопротивления и интенсивные интервальные тренировки, могут длиться долго и в период восстановления, после завершения реальной тренировки.

В целом, говорит Хастингс, новое исследование указывает на то, сколько еще людям нужно знать о влиянии определенных видов упражнений. «Это сложно, — говорит он, — и просто подсчет калорий не даст большую часть понимания. Теперь мы это знаем.

КАК ИССЛЕДОВАНИЕ РАБОТАЕТ

Если вы сжигаете 300 калорий, делая сердечно-сосудистые упражнения — например, постоянно катаясь на велосипеде, — это то же самое, что сжечь 300 калорий, проводящих тренировку с сопротивлением? На этот вопрос учёный Найджел Харрис из Оклендского технологического университета, и группа исследователей намеревалась ответить.

Чтобы исследовать это, они создали эксперимент, чтобы сравнить кардио тренировку с весом с обычной кардио-тренировкой на велосипеде. В частности, им было интересно узнать, как сравнить физиологические и гормональные изменения участников эксперимента на двух разных тренировках, даже когда сжигаемые калории и продолжительность тренировок были точно такими же.

В исследовании, участвовали 13 здоровых женщин, и используемой программе весов была 55-минутная тренировка BODYPUMP. Прежде всего, участники провели BODYPUMP. Они измеряли калории, которые они сжигали во время этого класса, и соответственно устанавливали уровни интенсивности для кардио тренировки на велосипеде, чтобы гарантировать, что расходы на калории были одинаковыми в обеих тренировках.

Так, например, если участник сжег 350 калорий в оригинальном 55-минутном классе BODYPUMP, их велопробег был запрограммирован на то, чтобы они выполняли велосипед в течение 55 минут и сжигали 350 калорий в этой тренировке.

Чтобы измерить их гормональный ответ на две тренировки, кровь была взята у участников до и после обеих тренировок.

Результаты были поразительными.

Гормон роста человека: долгосрочное сжигание калорий

Первым измеренным гормоном был гормон роста человека (HGH), который окисляет жир и строит мышечную ткань. Это важно для текущих расходов на калории, потому что мышцы сжигают больше калорий, чем жир; тем больше мышц вы можете построить, тем больше калорий ваше тело будет гореть надолго.

Обе тренировки повысили уровень HGH, но HGH был впечатляющим на 56 процентов выше после тренировки с весом, чем после кардио на велотренажере; BODYPUMP оказал гораздо большее влияние на метаболизм организма и долговременное сжигание калорий.

lL-6: изменение состава тела

В исследовании также были измерены уровни интерлейкина 6 — химического вещества, выделяемого вашими мышцами при тренировке. Интерлейкин 6 или IL-6 играет важную роль в воспалительной реакции организма на физические упражнения и, как известно, вызывает окисление жиров, что свидетельствует о значительном его влиянии на физические изменения в составе организма.

IL-6 был статистически значимым на 3 процента выше после BODYPUMP, чем после цикла циклирования.

Лактат крови: катализатор изменения

Наконец, исследование изучало лактат крови. Уровень лактата нарастает, когда наши мышцы напряженно работают, и это накопление лактата после упражнений, которые запускают реакцию гормона роста, о которой мы упоминали ранее. На самом деле, исследования показывают, что интенсивность выше лактатного порога, как минимум 10 минут, в рамках тренировки, является наибольшим стимулом для секреции HGH.

Лактат был на 81% выше после BODYPUMP, чем после езды на велосипеде.

Сосредоточьтесь на долгосрочных преимуществах

Таким образом, по всем пунктам наше тело имеет гораздо более долгосрочный ответ на определенные виды тренировки с весом, в частности на тренинг с большим количеством повторений BODYPUMP, чем на жиросжигающий кардио-класс. И это действительно важно, потому что, когда вы тренируетесь, вы хотите сделать долговременные изменения в своем теле — это то, что делает все усилия стоящими.

Итак, когда вы решаете, что делать, помните: речь идет не только о калориях, сжигаемых во время самой тренировки. Важно также учитывать долгосрочные физиологические преимущества.

По сравнению с более интенсивным сердечно-сосудистым сеансом тренировка, такая как BODYPUMP, может иметь более низкий сжигание калорий в течение 55 минут самого класса. Однако, как показывает это исследование, его влияние на метаболизм и состав тела является значительным и постоянным.