LES MILLS SPRINT — это уникальная Cycle программа для высокоинтенсивных интервальных тренировок, которая использует силу педалирования на велотренажерах, чтобы поднять вашу сердечно-сосудистую форму и сжигание калорий на новую высоту.

ЧТО ТАКОЕ ВЫСОКО-ИНТЕНСИВНЫЕ ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ?

Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT) предназначены для того, чтобы как можно мощнее и интенсивнее тренироваться, отдыхать, а затем делать это снова. Интенсивные усилия, сопровождаемые периодами восстановления, позволяют вам постоянно  достигать максимальной тренировочной зоны, там где начинаются результаты.

ПОЧЕМУ LES MILLS SPRINT — ОТЛИЧНАЯ ТРЕНИРОВКА?

Обладая научно структурированными интервалами спринта, силовых тренировок и наращивания силы, LES MILLS SPRINT предлагает повторяющиеся усилия, способствующие переменам. По мере того, как звучит мощная музыка, ваш инструктор будет мотивировать вас регулировать напряжение и темп, чтобы ваш сердечный ритм попадал в определенные тренировочные зоны в нужное время. Вы освободите быстро сокращающиеся мышечные волокна и вырастите сухую мышечную ткань, которая является ключом к сжиганию жира.

LES MILLS SPRINT —  ВАРИАНТ НИЗКО-УДАРНОЙ ТРЕНИРОВКИ

HIIT обычно ассоциируется с упражнениями с отягощениями, такими как жимы, выпады и прыжки берпи, которые могут быть проблематичными, если вы страдаете от болей в ногах, коленях или пояснице. Низкая ударная нагрузка на велосипед делает LES MILLS SPRINT отличной альтернативой HIIT — если у вас есть ортопедические ограничения, вы можете многократно увеличивать частоту сердечных сокращений до максимальной зоны тренировки без риска травмы.

ПОЧЕМУ ВЫ ИСПОЛЬЗУЕТЕ LES MILLS SPRINT?

Если вы хотите поднять свою физическую форму на следующий уровень, LES MILLS SPRINT сделает это возможным. Нет сложных движений, которые нужно освоить, и вы сами управляете сопротивлением, поэтому это отличная тренировка для всех, кто плохо знаком с HIIT. А поскольку она без прыжков и резких движений, она особенно хорош для тех, кто получил травму.

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ ВЫ СЖИГАЕТЕ, СДЕЛАЯ LES MILLS SPRINT ?

Это не зря называется убийцей калорий. В течение 30-минутной тренировки LES MILLS SPRINT вы можете ожидать сжигать около 450 калорий * — и сжигание калорий продолжается еще долго после завершения тренировки. LES MILLS SPRINT стимулирует избыточное потребление кислорода после упражнений (EPOC), что означает, в зависимости от того, насколько сильно вы крутите педали, вы будете продолжать сжигать калории в течение девяти часов после окончания тренировки.

КАК ПРОХОДЯТ ТРЕНИРОВКИ LES MILLS SPRINT ?

Приготовьтесь к периодам мощного педалирования с последующим полным отдыхом. Основное внимание уделяется спринту, силовой тренировке и наращиванию силы. Спринт — это то, где напряжение легкое, но оно достаточно тяжелое, чтобы вы не подпрыгивали на своем велосипеде. Силовые ускорения — это когда вы быстро крутите педали, но с жестким напряжением. А силовые подъемы  — это когда напряжение настолько сильное, что оно замедляет ваши ноги, и в конце концов вам нужно встать.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ LES MILLS SPRINT ПРИНОСИТ РЕЗУЛЬТАТЫ?

Недавнее исследование показывает , что LES MILLS SPRINT может значительно улучшить сердечно — сосудистую систему , обмен веществ и опорно — двигательный аппарат. Участники исследования уменьшили массу жира тела и кровяное давление, в то же время они улучшили свое сердечно-сосудистое состояние, мышечную массу, толерантность к глюкозе и силу. Другие исследованияпоказывают, что формула HIIT стимулирует наибольшую активацию роста мышечной массы  и жиро-сжигания, а исследованияподчеркивают эффект EPOC HIIT, который означает, что ваше тело продолжает использовать кислород и сжигать жир даже после того, как вы прекратили заниматься.

КАК ЧАСТО ВЫ МОЖЕТЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ НА  LES MILLS SPRINT ?

Это хорошая идея, чтобы делать LES MILLS SPRINT не чаще, чем два раза в неделю. Новое исследование показывает, что оптимальные результаты достигаются, когда вы ограничиваете время, которое вы тратите с максимальной частотой сердечных сокращений 90 процентов, до 30-40 минут в неделю (что соответствует двум тренировкам LES MILLS SPRINT).

КАКАЯ ПОДГОТОВКА У ВАС ДОЛЖНА БЫТЬ?

В то время как идеально иметь базовую форму, вам не нужно быть в отличной форме. Там нет сложных движений, чтобы не справится сразу, и вы можете настроить сопротивление в соответствии с вашими возможностями. Ваш инструктор поможет подтолкнуть вас к максимуму, но это нормально, если вам будет нужно остановиться и отдышаться — это означает, что вы подталкиваете свое тело к максимальной зоне тренировки.

ЧТО ВАМ НУЖНО ДЛЯ УЧАСТИЯ В ТРЕНИРОВКЕ LES MILLS SPRINT ?

Внутреннее желание  — это все, что вам нужно. Вам не нужна специальная одежда или обувь, но если вы хотите сделать поездку более комфортной, выбор велосипедных шорт и специальной велосипедной обуви может быть разумным шагом.

ПОДХОДИТ ЛИ LES MILLS SPRINT, ЕСЛИ ВЫ БЕРЕМЕННЫ?

Это не очень хорошая идея, так как беременность — не время для того, чтобы подтолкивать ваше тело к пределам.

КАК ВЫ СТАНЕТЕ ИНСТРУКТОРОМ LES MILLS?

Первый шаг к тому, чтобы стать инструктором LES MILLS SPRINT, — это связаться с клубом или местной командой Les Mills. Затем мы предоставим вам обучение тренировкам, вас сдадите экзамен и получите сертификат, после этого вы будете готовы проводить свои тренировки. Вы можете точно узнать, что нужно, чтобы стать инструктором LES MILLS SPRINT здесь .

ГДЕ ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ LES MILLS SPRINT?

Вы можете найти тренировку LES MILLS SPRINT рядом с вами здесь . Кроме того, проверьте LES MILLS On Demand и сделайте LES MILLS SPRINT в любое время и в любом месте.

от Эммы Hogan

Если вы хотите получать больше проверенных, проверенных и достоверных новостей от ведущих специалистов в области здравоохранения и фитнеса, подпишитесь на рассылку и советы Fit Planet прямо в ваш почтовый ящик.

* Фактические затраты энергии варьируются в зависимости от вашего возраста, вашего веса, вашего пола и интенсивности ваших упражнений.