Это называют волшебной к таблеткой для тренировок. И хотя это требует немного больше усилий, теперь нет никаких сомнений в том, что высокоинтенсивный интервальный тренинг — это то, что доктор прописал.

Любой, кто следит за последними новостями в фитнесе, знает, что HIIT — хит. Большой хит. Но интервальные тренировки с высокой интенсивностью — это больше, чем просто увлечение — это научно доказанный способ построения сердечно-сосудистой системы, а исследования показывают гораздо больше преимуществ для здоровья, которые он может дать. Вот пять главных причин для включения HIIT в свой список тренировок:

  • HIIT улучшает мышечную массу тела и максимальное потребление кислорода, в то же время резко снижая риск сердечных заболеваний. Узнайте больше 
  • HIIT чрезвычайно эффективен для борьбы с накоплениями старого и нездорового жира на животе. Узнайте больше .
  • Основное исследование показало, что как у молодых (от 18 до 30), так и у пожилых (от 65 до 80) людей, HIIT обладает наибольшей активностью мышечной и жировой способности по сравнению с другими видами упражнений. Узнайте больше .
  • Показано, что HIIT намного лучше, чем другие тренировки для получения избыточного потребления кислорода после упражнений (EPOC), а это означает, что ваше тело продолжает использовать кислород и сжигать жир даже после того, как вы прекратили заниматься. Узнайте больше .
  • HIIT оказался более приятным — в одном исследовании 92 процента участников предпочли тренировку HIIT по сравнению с традиционными умеренными непрерывными упражнениями. Узнайте больше .

Таким образом, исследование определенно поддерживает HIIT. Но как насчет науки, которая занимается разработкой эффективной программы HIIT? В этом видео одна команда профессионалов HIIT объясняет, как сочетание опыта, научной проницательности и креативности способствует созданию отличной тренировки.

https://youtu.be/E4CEM5_UarE

Как объясняет руководитель исследования Les Mills Брайс Гастингс, LES MILLS GRIT предназначен для увеличения частоты сердечных сокращений настолько высоко, насколько это возможно, как можно чаще на 30-минутной фазе. «Таким образом, мы планируем тренировку, чтобы эти очень высокие всплески интенсивности сопровождались полным восстановлением. И это те спайки, которые генерируют типы биохимических изменений, которые очень специфичны для тренировки HIIT ».

Затем тренировка проверяется командой под руководством д-ра Джингера Готшалла из Университета штата Пенсильвания, чтобы измерить ее эффективность, и только после этого она становится доступной. Они хотят посмотреть, выполним ли мы это обещание HIIT », — говорит Брайс. «Это« таблетка », которую хочет каждый спортсмен».

Найдите тренировку LES MILLS GRIT рядом с вами или получите круглосуточный неограниченный доступ к онлайн-тренировкам с помощью LES MILLS On Demand .

Если вы хотите больше вдохновения для здоровья и фитнеса, просто подпишитесь на Fit Planet и получайте самые свежие идеи и советы прямо в свой почтовый ящик .