от Margo White 

Для многих людей слушать музыку — неотъемлемая часть упражнений — она ​​мотивирует, помогает нам поддерживать или увеличивать наш темп, делает работу более интересной, а иногда и менее болезненной. Теперь наука начинает точно раскрывать, как и почему это происходит.

Некоторые вещи о музыке хорошо известны. Он привлекает наше внимание, поднимает настроение, вызывает эмоции, изменяет и регулирует настроение, усиливает возбуждение и стимулирует ритмичное движение. Это также отвлекает нас от любой боли и усталости, которые мы можем испытывать во время упражнений.

Поэтому неудивительно, что когда дело доходит до разработки музыки, задействованы как мозг, так и тело, и каждый влияет на другого.

Профессор Костас Карагеоргис из Brunel University London, ведущий специалист в области взаимодействия музыки и физических упражнений и автор приложения « Музыка в упражнениях и спорте» , описал использование музыки во время занятий, как «тип лекарственного препарата, повышающего эффективность».

Одна из необычных вещей о том, чтобы быть человеком, состоит в том, что мы бессознательно, инстинктивно, переходим к ритму, который мы слушаем. Как показали многие исследования, определенный ритм может заставить людей ходить, бегать, плавать, педалировать или грести быстрее.

Музыка может заставить нас работать быстрее и усерднее, но одновременно и сделать упражнения проще.

Эфиопский спортсмен Haile Gebreselassie  объяснил, что он улучшил 2000-метровый рекорд в 1998 году, когда синхронизировал свою скорость бега с ритмом песни, Scatman , Scatman John. «Я Скатман! Dum dum, а затем вы держите ритм, и в то же время ваш стиль сразу меняется », — сказал Gebreselassie CNN, «И вы ни за что не упустите его»

Похоже, что музыка может заставить нас работать быстрее и усерднее, но сделать упражнения проще. В одном из нескольких исследований в этой области, Karageorghis и его команда обнаружили, что участники, которые ездили на велосипеде к музыке, которые соответствовали темпу их педального ритма, использовали меньше энергии, чем когда музыка была медленнее.

Это взаимодействие между музыкой и упражнениями — это растущая тема исследований, отчасти вызванная новыми технологиями, которые позволяют нам брать с собой нашу музыку везде. Однако задействованные механизмы недостаточно понятны.

Что происходит в нашем мозгу, когда мы занимаемся с музыкой?

Ученые давно знают, что существуют прямые связи между слуховыми нейронами и моторными нейронами в мозге; даже если кто-то сидит совершенно неподвижно, слушая музыку, которую они любят, увеличивает активность в различных областях мозга, важных для координации движений. Некоторые исследователи утверждают, что человеческий инстинкт двигаться во времени с музыкой можно свести к этим «нервным перекресткам».

Доктор Марсело Бильясси из Университета Сан-Паулу, Бразилия, провел последние десять лет, глядя на нейронные сети, которые активируются в ответ на упражнения и музыку, чтобы лучше понять, как музыка влияет на психологическое, физиологическое и психофизиологическое поведение.

«В целом мои исследования показывают, что слуховые и аудиовизуальные стимулы могут увеличить использование диссоциативных мыслей, таких как мечтание, выявить более позитивное аффективное состояние, улучшить симптомы, связанные с усталостью, и повысить эффективность упражнений», — говорит он. «И механизмы, лежащие в основе таких мощных эффектов, по-видимому, связаны с перестройкой электрической частоты мозга».

Он обнаружил, например, что тета-волны — низкочастотные волны в мозге, часто связанные со сном, которые соответствуют чувствам глубокой релаксации, как правило, регулируются в ответ на напряжение, но снижаются в мозгу в ответ на музыку. «Поэтому сенсорные стимулы могут иметь потенциал частично противодействовать пагубным последствиям усталости и облегчать выполнение движений».

Это особенно верно в сложных ситуациях, таких как первые тренировки или клинические группы, такие как пациенты с ожирением и / или диабетом.

Кажется, что новички могут быть более восприимчивы к музыке, чем опытные спортсмены.

В недавнем исследовании он использовал функциональную магнитно-резонансную томографию (fMRI) для исследования областей мозга, которые активируются, когда участники упражняются с музыкой. Он обнаружил, что сочетание музыки и физических упражнений привело к усиленной активации в левой нижней лобной извилине, области мозга, которая, по-видимому, непосредственно связана с обработкой чувств напряжения. «Соответственно, повышенная активация в этом регионе, по-видимому, успокаивает негативные телесные ощущения во время физических нагрузок».

Музыка, по его словам, может также уменьшить нервные выходы, посылаемые из мозга в рабочие мышцы, эффективно блокируя отрицательные телесные сигналы, входящие в наше фокусное сознание.

Однако важно понимать, что психофизические эффекты музыки на упражнения зависят от множества факторов. Кажется, что новички  могут быть более восприимчивы к музыке, чем опытные спортсмены. Это может частично зависеть от личности — некоторые исследователи предположили, что экстраверты (которые обычно ищут внешние источники стимуляции) более восприимчивы к музыке, чем интроверты.

Некоторые исследователи предположили, что экстраверты (которые обычно ищут внешние источники стимуляции) более восприимчивы к музыке, чем интроверты.

«Использование музыки зависит от нескольких факторов, таких как стиль внимания участника, интенсивность упражнений, сложность, режим и т. Д.», — говорит Бильясси. Например, то, что может работать для группового занятия, вероятно, не будет работать для чего-то, связанного с высоким уровнем концентрации (например, для гольфа), в котором слуховое отвлечение более вероятно нарушит работу, чем улучшит его.

Контекст — это все. Некоторые мероприятия особенно хорошо поддаются музыкальному сопровождению, особенно если они повторяющиеся и напряженные, такие как разминки, тренировка веса / цепи, растяжка и так далее. Что бы вы ни делали, лучше всего соответствовать ритму и темпу деятельности, говорит профессор Питер Терри из Университета Квинсленда в своей статье « Психофизические эффекты музыки в спорте и упражнениях» .

Например, если цель во время разминки состоит в том, чтобы повысить частоту сердечных сокращений до 110 уд / мин [ударов в минуту], затем ограничьте выбор музыкой темпом в диапазоне 100-120 уд / мин или, еще лучше, выбор, который постепенно увеличивается темп от частоты сердечных сокращений (около 70 уд / мин) до 120 уд / мин. »

Мы знаем на интуитивном уровне, что музыка мотивирует и поддерживает, но если руководители тренажёрных залов, тренеры, спортсмены или кто-то, кто пытается получить / поддерживать себя в форме, хотят использовать психофизические преимущества музыки, им следует знать, что в один список воспроизведения не подойдет всем. Мотивационная музыка для одного человека — это шум для другого человека. Это личное, но если используется в нужном месте, в нужное время, то становится все более очевидным, что музыка — как мотивационный инструмент, так и поддержка выносливости — действительно работает.